Desde su papel destacado como el jugador de baloncesto de East High School Troy Bolton en el Musical de secundaria serie de películas a sus apariciones posteriores en vigilantes de la playa , Vecinos 2: aumento de la hermandad de mujeres , y Mike y Dave necesitan fechas de boda , Zac Efron se ha ganado la reputación de ser uno de los artistas más atléticos y en buena forma física de Hollywood. Muchos aspectos de su vida personal ya se han hecho de conocimiento público, incluido dónde vive, con quién ha salido y cómo superó con éxito sus luchas contra el alcoholismo y el abuso de sustancias, pero ¿cuál es la rutina diaria de Zac Efron?
Para mantener su mente y cuerpo en óptimas condiciones, Zac Efron sigue una estricta rutina diaria que consiste en una dieta totalmente orgánica y un régimen de ejercicio dedicado. Su entrenador, Patrick Murphy, ha desempeñado un papel vital para ayudarlo a comenzar este viaje hacia una mayor salud y bienestar y, a través de sus esfuerzos combinados, Efron ha realizado una serie de cambios positivos e impactantes en su estilo de vida.
Zac Efron | Joe Vidente / Shutterstock.com
Su dieta
Todos hemos escuchado que eres lo que comes. Para Zac Efron, esto significa que un físico saludable como el suyo requiere una dieta saludable.
Antes de aparecer en la película de 2017 vigilantes de la playa , Efron comenzó a seguir una estrategia totalmente orgánica dieta enfocado en alimentos integrales con énfasis en proteínas, fibra y grasas saludables. Los cereales integrales, las verduras y las frutas como las peras, las manzanas y las bayas se convirtieron en sus nuevos alimentos favoritos.
Si bien su dieta se basa principalmente en plantas, Efron también consume huevos y carnes blancas como pollo y pescado, así como alguna que otra carne de res.
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Si bien Efron ha reintroducido algunos carbohidratos en su dieta, ha realizado un cambio definitivo en lo que come. Con el tiempo, esto comenzó a tener un efecto notable en lo que ansiaba.
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En lugar de querer comida chatarra como hamburguesas y pizza, Efron descubrió que prefería comer verduras como col rizada, remolacha y batatas. Y en lugar de tener sed de bebidas azucaradas como refrescos o bebidas energéticas, quería beber batidos llenos de nutrientes.
A principios de 2020, Efron se comprometió a prepararse un batido todos los días. También se comprometió con lo que describió como “sudar bien” todos los días.
Su rutina de ejercicios
Para lograr este buen sudor, Efron se adhiere a una rutina de ejercicios enfocada. Dedicar una parte del tiempo únicamente al ejercicio es una parte esencial de su día.
Sus entrenamientos empezar a las 5:00 AM todas las mañanas. Consisten en una variedad de ejercicios, que incluyen sentadillas, flexiones y flexiones.
También se enfoca en diferentes áreas de su cuerpo cada día. Un día se enfocará en sus bíceps y espalda, mientras que otro se enfocará en sus brazos, pecho y hombros.
Sin embargo, Efron siempre dedica un poco de tiempo específicamente a sus abdominales, sin importar qué otros ejercicios esté haciendo ese día.
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La pasión de Efron por el fitness se extiende más allá de sus entrenamientos diarios. También ha publicado un serie de videos en su canal de YouTube llamado Gym Time.
En esta publicación de Instagram, Efron está promocionando sus videos Gym Time con miembros del popular canal de YouTube Dude Perfect:
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Su entrenador
El hombre influyente detrás de gran parte del éxito de Zac Efron en salud y fitness es Patrick Murphy. Murphy es un certificado entrenador y profesional del fitness con sede en Los Ángeles, California.
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A lo largo de los años, su experiencia y capacidad para motivar a otros le ha permitido trabajar con algunos de los nombres más importantes del negocio del entretenimiento. Entre sus muchos clientes famosos se encuentran Cameron Diaz, Jason Siegel y Alexandra Daddario, quienes sembrado de estrellas junto a Efron y Dwayne Johnson en vigilantes de la playa .
A pesar de tener una lista impresionante de clientela notable, no fue hasta que Murphy trabajó con Efron que su nombre finalmente se convirtió en el centro de atención.
Cuando Efron comenzó a mostrar su físico tonificado y musculoso, la gente rápidamente comenzó a darse cuenta y quería saber quién lo había ayudado a lograrlo. Fue entonces cuando el nombre de Patrick Murphy comenzó a circular en internet y redes sociales.
Si bien los métodos de Murphy son ciertamente efectivos, el compromiso de Efron con la dieta y el ejercicio fue un factor clave en esta transformación física.
Murphy ha dicho que Efron alcanzado cinco por ciento de grasa corporal después de tan solo 12 semanas de entrenamiento. Este asombroso logro es un testimonio tanto de la habilidad de Murphy como entrenador como de la intensa dedicación de Efron a su nuevo régimen de ejercicios.
Aunque Efron tiene dicho que no tiene la intención de mantener su vigilantes de la playa cuerpo de playa a largo plazo, todavía planea mantener un cuerpo en forma y saludable. Con suerte, su arduo trabajo y dedicación inspirarán a otros a hacer realidad sus sueños de fitness.